5 razy 5 trening

Duzo tego ale postaram sie odpowiedziec. 1. Trenujesz 3 razy w tygodniu klatke i brzuch, barki i biceps 2x. A kiedy plecy i nogi? Zdecydowanie zly trening. Proponuje poiczytac troche a potem zapytac w dziale Trening o jakis porzadny trening do Ciebie. 2. Efekty na poczatku sa bardzo ladne, pozniej zaczynaja sie lekkie schody i trzeba stosowac [...]

[...] Do akcji wlaczyly sie nerwy. Przetrenowanie najczesciej jest skutkiem podnoszenia zbyt duzych ciezarów (to trening, a nie konkurs) lub podnoszenie malego ciezaru zbyt wiele razy. Przeciez chodzi o stymulowanie miesni a nie o ich zniszczenie. Male ciezary i róznorakie cwiczenia Jak zapewne zauwazyles, purytanska etyka treningów zostala odstawiona [...]

[...] 3 treningi (wt, czw, sob). Od czasu początku trenowania na siłowni zdarzyło mi sie kilka przerw (najwyżej 1,5 tyg.) spowodowanych chorobą. II - Trening 1) treningi 3 razy w tygodniu: Pierwszy Dzień - klata , biceps , brzuch , barki Drugi Dzień - triceps , klata , brzuch Trzeci Dzień - klata , biceps , brzuch , barki 2) KLATA - w pierwszy [...]

[...] dni staram sie trzymac diete lepsza czy gorsza ale DIETE =] Posiadam doswiadczenie jesli chodzi o silownie... brakuje mi jednak wiedzy teoretycznej... prosilbym o trening 5 razy w tyg. sprzet ktorym dysponuje : laweczka ( poziom skos i barki ) modlitewnik gryf wyciag ( wielofunkcyjny =] ) hantle laweczka do brzuszkow maszyna do nog [...]

[...] aeroby codziennie. Robie bo lubie, poza tym czytalam na forum ze wtedy najlepiej jest spalac tłuszczyk. BYLE BY ONE NIE BYLY INTENSYWNE !! Na silownie chodze teraz 4-5 razy w tygodniu, ostatnio brakuje mi czasu. 3 razy w tygodniu chodze poznym wieczorem i wtedy robie taki zestaw: -aeroby 30 min. -cwiczenia na nogi (3 cwiczenia po 3 serie, [...]

[...] wtorek=plecy+triceps sroda=barki+przedramie czwartek=poiedzialek piatek=wtorek sobota=sroda Wiem za takie rozmieszcze nie jest zle, no i chce jeszcze dodac do tego nogi 2 razy, dlatego napisalem ten post). Trenujac dwa razy przytylem dosc duzo, bylo w tym tluszczy ale pojawily sie rozstepy na wewnetrznej czesci bicepsow i standartowo przy [...]

[...] chodzi o trening. Pytales czemu robie aeroby codziennie. Robie bo lubie, poza tym czytalam na forum ze wtedy najlepiej jest spalac tłuszczyk. Na silownie chodze teraz 4-5 razy w tygodniu, ostatnio brakuje mi czasu. 3 razy w tygodniu chodze poznym wieczorem i wtedy robie taki zestaw: -aeroby 30 min. -cwiczenia na nogi (3 cwiczenia po 3 serie, [...]

Witam Lepiej dopiero po treningu, natomiast jeśli przeprowadzasz intensywny trening, czujesz się wyczerpany, znużony to 200-300ml napoju zawierającego 5-6% glukozy wypitego 2 razy w ciągu treningu zrobi swoje. Pozdrawiam Piotr Folęga

[...] Mam 19 lat ważę 71 kg moje wymiary to : klatka 104cm biceps 38 cm 74 cm w pasie (około bo nie mierzyłem dokłądnie). 1.Trenuje od około roku przed wakacjami systematycznie 3 razy w tygodniu chodziłem na siłownie na wakacjach zrobiłem sobie miesiąc przerwy.Spędzałem na siłowni godzine czasu dziennie. 2.Mój plan terningowy to : poniedzialek klatka [...]

I co cwiczysz tak dalej ? 2 godziny dziennie 5 razy w tygodniu ? Trening sprawia Ci dalej taka sama przyjenosc ? Rozpisz jak to wyglada w kazdy dzien tygodnia - odzywiasz sie regularnie ?

5 razy w tygodniu po 2 godziny to sporo. Ja preferuje maxymalnie trening trwajacy 1:30 h. ale czesto po treningu silowym w ten sam dzien ale w innych godzinach robie aeroby maxymalnie 65 minut 1. Poniedzialek 7:00-7:50 aeroby naczczo + silownia 2. Wtorek 7:00-7:50 aeroby naczczo + silownia 3. Sroda 7:00-7:50 aeroby naczczo + aeroby [...]

mowiac szczerze ja zauwazyłam pierwsze efekty po jakis 3 tyg ale naprawde intensywnych ćwiczen,czyli trening w klubie ok 2 godz 5 razy w tyg See you later

Na siłownie chodze regularni od jakis 4 miesiecy wczesniej ćwiczyłem w domu . Obecnie chodze na siłownie 3 razy w tygodniu Poniedziałek, Środe, Piątek. Ostatnie dwa tygodnie trenowałem troche lzej poniewaz wróciłem z wakacji . Do tej pory trenowałem według nastepujacej rozpiski: Poniedziałek : klatka, triceps Środa: Grzbiet, biceps, przedramiona [...]

trenuje około 6 miesięcynajpierw 6 tygodni trening ogólnorozwojowy(jazda na rowerze kajak chankle sztanga takie podstawowe cwiczenia) nastepnie trenowalem dwa razy w tygodniu i cwiczylem tylko klatke oraz biceps i barki) Klatke cwiczylem tak: -wyciskanie na poziomej 35kg-12,10,8,6 -rozpietki na poziomej 8kg-10,8,10,6 biceps: -sztangietki na [...]

[...] tkanki tłuszczowej-zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, [...]

Czytalem ostatnio trening na lydki i zaznaczone jest tam aby po takowym treningu spozywac proteiny. Skladniki na koktajl proteinowy mam i mam pytanko czy jesli bede go pil po treningu (trenuje 2 razy w tygodniu) to nie podskoczy mi masa i czy moze pic go czesciej ?

[...] trenuje około 6 miesięcynajpierw 6 tygodni trening ogólnorozwojowy(jazda na rowerze kajak chankle sztanga takie podstawowe cwiczenia) nastepnie trenowalem dwa razy w tygodniu i cwiczylem tylko klatke oraz biceps i barki) Klatke cwiczylem tak: -wyciskanie na poziomej 35kg-12,10,8,6 -rozpietki na poziomej 8kg-10,8,10,6 biceps: [...]

[...] technikę ciągu z samym gryfem, potem dodawaj po mału obciązenia aby dojść do 5 ruchów cieżarem sprawiającym trudność (bez zyłowania)-trening techniczny na gryfie 2 razy w tygodniu.Po takim przygotowaniu ciąg raz w tygodniu i rozpiskę znajdziesz w dziale Strong i trójbój, np Trening trójboju Romana Szymkowiaka. [...]

Chciał bym po prosic o rozpisanie treningu na mase . Ostatnie trzy miesiace ćwiczyłem regularnie 3 razy w tygodniu. Poniedziałek- klata triceps, Środa- grzbiet, biceps Piatek- barki , nogi. Zazwyczaj po 3 ćiczenia na partie miesni,3-4 serie po ok 12 powtorzen. Cwicze na siłowni wiec problemów ze sprzetem nie mam jezeli chodzi o czas to pasował by [...]

[...] ciut mniejsze niż dnia poprzedniego)2 dni rozciągania z próbami zwiększenia rozciągnięcia,1 dzień wolny.(Trening z partnerem wykonuj zamiennie raz lub 2 razy w tygodniu,zadbaj jednak aby był to osobnik godny zaufania gdyż powierzasz mu swoje zdrowie,a przy tych ćwiczeniach można nieświadomie wyżądzić krzywdę,OSTROŻNIE!) [...]